임신체조::순산체조::임신운동

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매일 30분 임신체조 - 스트레스 해소와 순산까지!

 

 

 

 

임신중 운동을 하면 좋은 이유

체력을 길러준다. 분만에 필요한 근육과 관절을 유연하고 강하게 만들어 분만 시의 고통을 스스로 조절할 수 있다. 태아의 뇌 발달에 도움이 된다. 혈액 순환을 원활하게 하여 임신 중 생기기 수운 부종 등을 감소시켜 준다. 신체의 긴장 및 피로를 풀어 기분 전환에 도움이 된다. 숙면을 휘할 수 있다. 산모의 자세 및 몸매를 아름답게 해 준다. 출산 후 몸매가 더 빨리 회복된다.

 

임신중 운동을 중단해야 할 때

어지러울 때 호흡이 가빠질 때 쓰러질 것 같은 느낌이 들 때 걷기 어려울 때 요통이나 골반통이 있을 때 자궁 수축이 있을 때 태동이 비정상적으로 없을 때 운동마다 휴식을 취하는 중에 갑작스럽게 심장 발동이 빨라질 때

 

발목 운동

* 효과 : 태아 무게를 지탱할 수 있도록 발목 관절을 부드럽게 한다. * 회수 : 상하좌우 각각 10회 다리를 쭉 편 태에서 아킬레스건을 충분히 펴고 굽히면서 좌우 상하 방향으로 발을 움직인다.

 

다리 운동

* 효과 : 혈액순환을 돕는다. * 횟수 : 좌우 10회씩 누운 상태에서 다리를 들어 서로 교차시킨다. 이때 다리를 쭉 편다. 누운 다음 양다리를 좌우 교대로 올렸다 내렸다 한다. 낮게 시작해서 점차 높인다.

 

 

골반 운동

* 효과 : 복근을 단련시키고, 척추를 이완시킨다. * 횟수 : 10회씩 반복 기어 다니는 자세로 숨을 들이 마시며 등을 구부린다. 천천히 숨을 내쉬면서 머리를 들고 상체를 뒤로 젖힌다.